mais esforço, mais músculos

as visitas à minha nutricionista, viviane spacil, da bio hauss, apoiadora da operação banda oriental, estão revelando que meu corpo não está apenas emagrecendo; ele de torna, aos poucos, mais forte, mais adequado à pedalada do final de ano.

na consulta de ontem, por exemplo, e depois de dois finais de semana pedalando forte – 100 e 90 km – ganhei 634 g de peso magro (músculos) e perdi 510 g de peso gordo (gordura).

isso faz com que a balança fique estabilizada em termos de peso – 90,69 kg, contra 90,82 de há 15 dias, mas que eu perca, por exemplo, um centímetro de cintura – 95,0 cm; dois centímetros de quadril – 98,0 cm;  um centímetro de peitoral – 107,0 cm – e um centímetro de tórax – 101,0 cm, e por aí em diante.

a expectativa é que eu alcance os 85 kg finais agora no verão, com o aumento das temperaturas.

na semana que entra começo a trabalhar a parte musculação, o que farei com o apoio do sesc santa cruz do sul; mais adiante em dou mais detalhes.

abaixo, a tabela atualizada.

89,9 kg na balança, gente!

extra! extra! extra!

este que vos fala; aquele que, em breve, vai pedalar 2 mil km na “operação banda oriental” – o peregrino – acaba de não apenas atingir sua marca quando o assunto é perder o peso com superou a mesma.

ou seja, segundo informa minha nutricinista, a querida viviane spacil, que tão bem me cuida, estou, agora, com 89,9 kg – ou seja, 100 g a menos que a meta estipulada, que era de 90 kg.

o mais legal é que a) na semana que entra começo a preparação física, o que farei com apoio do sesc e b) avaliamos que dá para chegar, tranquilo, aos 85 kg.

a tabela abaixo registra a evolução:

estamos muito perto do peso ideal

esqueci de comentar: estamos indo bem quando o assunto é reeducação alimentar; na verdade, estou muito perto da meta de 90 kg.

a balança de minha nutricionista e amiga, viviane spacil, que está cuidando da parte alimentar de minha preparação, apontou, na última consulta, 92,2 kg, ou seja, 1,6 kg a menos que dia 16 de junho, quando da última consulta.

é legal observar, ainda, que:

1 se eu considerar que ganhei 790,0 g de peso magro (músculos) no período, a redução de peso gordo foi 2,8 g.

2 as medidas, em geral, reduziram, o que é bem legal.

3 logo logo começo a parte de preparação muscular; vamo que vamo!

abaixo, a evolução das medidas.

estamos quase lá em termos de peso

estamos bem perto de nosso objetivo quando o assunto é peso ideal à operação banda oriental, qual seja, 90 kg.

a visita de hoje à minha nutricionista, viviane spancil, da bio hauss, apoiadora do projeto, salienta que estou, neste momento, com 93,8 kg, um quilo a menos que há quinze dias, quando estava com 94,9 kg.

as demais medidas seguem reduzindo.

em um mês e meio, imagino, considerando que estou reduzindo 1 kg a cada 15 dias, devo chegar à meta.

aí, é começar o pilattes.

se seguir pedalando, claro.

bio haus é parceira do projeto

o projeto “operação banda oriental” tem mais um apoiador: a bio haus klinik”, de minha querida amiga nutricionista viviane spancil.

e ela quem está cuidando, com a competência que lhe é peculiar:

a) desta etapa do treinamento – a parte da reeducação alimentar -, cujos progressos tenho relatado neste espaço à medida que ocorrem;

b) da próxima etapa, logo ali na frente, quando, tendo atingido os 90 kg, começo a parte da preparação muscular;

e, finalmente,

c) da viagem propriamente dita, ao longo da pedalada, seja desenvolvendo dieta específica para a viagem, seja me orientando ao longo da jornada.

quem estiver interessado em seus serviços, a bio haus klinik fica na rua gaspar silveira martins, 1297, em santa cruz do sul; os telefones são: (51)  3711.3211 e (51) 8183.8689.

recomendo.

falta pouco para os 90 kg

visita à nutricionista, hoje pela manhã, foi muito boa; em especial porque estou, agora, com 94,9 quilos e as medidas, em geral, baixaram muito.

se eu considerar, no cálculo, o ganho de peso magro (músculos), 790 g, e a redução de pedo gordo, 2,9 kg, então o resultado final, neste 2 de junho, terá sido de dois quilos, uma evolução substancial.

definimos, viviane spacil, minha nutri, e eu, que o limite será 90 kg, para que eu não fique magro demais e tenha de me alimenta em dobro depois, quando, então, começam as sessões de pilates para fortalecer a postura, principalmente.

coisa de um mês, ainda, antes do pilates.

mas quase lá.

500 g a menos em três dias

ontem, sexta-feira, 21/05, mais uma corrida no lago dourado, aqui em santa cruz do sul, um olho na operação banda oriental; outro, no peso.

fiz 6 km em 36 minutos, intercalando corrida e caminhada.

a estratégia foi a seguinte: 1,5 km correndo e 500 m caminhando; sendo que, a partir dos 4 km, corri 2 km direto.

nos trechos de 1,5 km o pulso ficou em 165; na tirada mais longa, de 2 km, 175 – ou seja, em nenhum momento na casa dos 18o, o que significa que o organismo está se acostumando com esta lógica de movimento.

agora há pouco, pesei-me na minha balança, caseira, e indicou que estou com 95,3 kg, 500 g a menos que há três dias, quando estava na casa dos 95,8 kg.

é um bom sinal; significa que estou me aproximando da próxima etapa – fortalecimento muscular.

vergonha de mim mesmo

chateado comigo mesmo.

a visita a viviane spacil, minha querida nutricionista e amiga, revelou que, desde o dia 28 de abril, perdi apenas 610 gramas; estava com 96,4 kg, estou com 95,8 kg.

é bem verdade que 6,9 kg mais magro desde que comecei, dia 15 de março, quando tinha 102,7 kg, mas defasado em pelo menos um quilo na relação com a média que eu vinha mantendo.

a cintura baixa reduziu  1 cm – estou com 105 cm – e o quadril, igualmente 1 cm menor – igualmente 105 cm – mas o resto segue tudo rigorosamente igual.

culpados?

eu, claro; mas, sobretudo, a semana em uberlânda – seus pães brancos no café, seus queijos, seus omeletes, seus… -, alguma sopa fora de hora em casa e uma ligeira perda de foco.

é correr atrás do prejuízo, agora: até dia 2 de junho, data da próxima consulta, eu vejo o que consigo perder – a meta é pelo menos mais um quilo.

vou ali lamber minhas feridas e já volto.

o frio é meu aliado na redução de peso

o frio – neste momento estamos em 16ºC, perto do meio dia – é meu aliado no programa de reeducação alimentar com vistas à operação banda oriental.

na consulta de ontem, a balança acusou 96,4 kg, 1,9 kg a menos que dia 15 de abril; 3,4 kg menos que dia 31 de março e 6,3 kg menos que dia 15 de março, quando comecei.

a meta é chegar nos 85 kg, e daí começar o trabalho muscular.

o legal é que as medidas, em geral, e não só o peso, estão reduzindo, conforme demonstra a tabela abaixo.

a banda oriental está cada vez mais próxima.

 

 

menos peso, mais saúde

segue a batalha da desintoxicação e contra o peso extra.

com boas novas: do dia 31 de março até hoje, perdi 2,9 kg de peso gordo (gordura, em bom português).

os exercícios – caminhada, corrida e pedal – me deram, por outro lado, 790 g de peso magro, ou seja, músculos, o que significa que o corpo está com uma boa memória das reeducações anteriores, a julgar pela rapidez com que reage aos estímulos.

a meta é mais dois meses de desintoxicaçãoo; depois; trabalhar a resistência física.

abaixo, a tabela atualizada por minha nutricionista, viviane spacil, da bio hauss, aqui do condado.